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【享趣西藏】布達拉宮/大昭寺/巴松錯/羊湖/雅尼濕地景區(感受西藏第一個玻璃棧道)/大峽谷/魯朗林海7晚8天 純玩不進店不自費!

參團價格 : 3960
市場價 : 4960
編號 : HQ45605
單房差 : 700
旅游天數 : 8天
服務標準:
出發月份:
出發日期:
出行人數:
成人: 兒童:
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行程特色
【酒店安排】 全程入住國家認證星級標準酒店雙人標準間。 【超值小禮】 潔白哈達/每人每天一瓶純凈水 /紅景天/氧氣/掛金幡/小禮品 【景點安排】 布宮/大昭寺/巴松錯/羊湖/雅尼濕地景區(感受西藏第一個玻璃棧道)/大峽谷/家訪/魯朗林海/南伊溝/ 【用餐安排】餐標30 元/人,全程9正餐  【特別贈送】石鍋雞 品烤羊特色宴觀藏族歌舞表演 體驗星空下的篝火鍋莊舞  牦牛湯鍋 布宮夜景 旅游高原意外險 【特別備注】 不含小交通和門票如產生自理:巴松措50 /大峽谷90 /南80/大昭寺85/苯日35
搶購價:3960
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  • 2019-10-23 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-10-24 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-10-26 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-10-27 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-10-30 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-10-31 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-02 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-03 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-06 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-07 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-07 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-09 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-10 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-13 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
  • 2019-11-14 出發, 3960元/成人,4260元/兒童
出行人數:成人
兒童
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  • 第1天 D1大連——西安
    用餐:早餐(×) 午餐(×) 晚餐(×)
    西安
    今天帶著愉快輕松的心情,在大連周水子國際機場二樓6號門集合(舉“匯游世界”旗幟),乘機飛往十三朝古都-西安,并送客人前往酒店入住休息。
  • 第2天 D2西安——抵達拉薩
    用餐:早餐(×) 午餐(×) 晚餐(×)
    拉薩
    飛機:西安—拉薩,赴酒店休息,適應高原性氣候。 溫馨提示:  1、切忌不能洗澡,不能飲酒,不能劇烈運動,多喝水和水果  2、休整狀態,儲備體能,整理物資
  • 第3天 D3布達拉宮—大昭寺—八角街
    用餐:早餐(√) 午餐(√) 晚餐(×)
    拉薩
    酒店用完早餐后,前往【布達拉宮】建于公元七世紀松贊干布時期,威嚴高聳,氣勢磅礴,是著名的世界文化遺產;自公元17世紀開始一直作為歷代達賴、喇嘛的駐錫地及處理政教事務的冬宮. 布達拉宮海拔 3750 多米,依紅山而建(高117米共13層,東西長360余米)。“布達拉”是普陀羅的譯音,即菩薩住的宮殿。集宮殿、寺院和靈塔殿三位一體的建筑;也是舊西藏政教合一的的統治權力中心,分為紅宮和白宮,紅宮為歷代達賴的靈塔殿和各類佛堂;白宮是達賴喇嘛的冬宮,是舊時西藏地方政府的辦事機構。參觀完畢,徒步下山返回布宮山腳。之后游覽【龍王潭公園】隨后前往餐廳用餐。 午餐后,前往【大昭寺】參觀,建于公元七世紀的大昭寺主供的是佛祖釋迦牟尼十二歲等身金像,這尊由佛祖自己開光加持的佛像是佛教徒心中最為神圣的,人稱“覺臥”,一見可得解脫。又名“祖拉康”,藏語是經堂。距今已有 1350 年的歷史,是拉薩最古老的寺廟,至今仍然是整個藏區地位崇高的中心寺。寺內供奉有釋迦牟尼12歲時的等身鍍金像,及松贊干布和文成公主、赤尊公主的塑像。(感受藏民在大昭寺點酥油燈,繞著八角街轉經,整個八角街響徹著“唵嘛呢叭咪吽”六字真言的聲音,氣勢宏大,甚為壯觀!)隨后是自由活動時間,您可以閑逛八角街、坐茶館、曬太陽,體驗藏地的民俗生活風情。自由活動完畢后,自行返回酒店。 溫馨提示: 1、此日活動范圍均在拉薩市區,整個車程均在 10——20 分鐘左右,其余時間均為戶外和參觀時間。 2、布達拉宮進宮時間由布達拉宮管理處批準時間而定,故由布達拉宮的進宮時間來調整此日行程的參觀順序。  3、此日戶外時間較多,請務必擦好防曬霜。 4、 此日行程主要是寺廟參觀 ,請著裝不穿拖鞋,短褲,吊帶衫。  5、寺廟內禁止拍照,禁止戴帽子,禁止戴墨鏡,請務必注意。 6、布達拉宮批票參觀名單為機選,故有可能夫妻或者家人、朋友之間分開參觀,請客人見諒。 7、批票參觀的布達拉宮有些參觀名單不允許帶導游, 故布達拉宮的參觀有時會沒有導游帶領參觀 ,請客人見諒 8、此日請務必攜帶好自己的二代身份證原件或者戶口薄原件以及護照原件,所帶原件務必為報團時提供的證件號的有效證件,如因客人自身沒攜帶有效證件而無法正常參觀景點,與旅行社無關。 由于保護文物的原因,布達拉宮的參觀時間必須在 60 分鐘以內,并且在參觀布達拉宮的時間內,導游不允許講 解,請客人見諒,布達拉宮的講解導游會在參觀前或者參觀后給客人做講解。 10、參觀布達拉宮會通過三個門,參觀時間從第三個門開始計算,第三門在布達拉宮的半山腰,從布達拉宮的停車 場到第三個門是上山路,需要時間為 40 分鐘左右,團隊參觀布達拉宮會憑進宮批件上的時間提前 40——60 分鐘進 入布達拉宮,便于不延誤參觀時間。 11、布達拉宮停車場到大昭寺停車場車程在 5 分鐘左右,抵達大昭寺停車場后會走路 20 分鐘左右抵達大昭寺。
  • 第4天 D4拉薩—巴松措—魯朗林海—八一鎮
    用餐:早餐(√) 午餐(√) 晚餐(√)
    林芝
    酒店用完早餐后,坐上大巴,前往林芝。沿途經過【米拉隧道】,隨后前往【工布江達縣】進行午餐。 午餐后,前往【巴松措】又名錯高湖,可以“錯高”在藏語中意為綠色的水,湖面海拔3700多米。湖形狀如鑲嵌在高峽深谷中的一輪新月,長約12公里,湖寬幾百至數千米不等。 最深處66多米。總面積25.9平方公里。湖水清澈見底,四周雪山倒映其中,黃鴨、沙鷗、白鶴等飛禽浮游湖面。之后前往【魯朗林海】魯朗海拔3700米,位于距林芝地區八一鎮80公里左右的川藏路上,坐落在深山老林之中。兩側青山由低往高分別由灌木叢和昆茂密的云杉和松樹組成"魯朗林海";中間是整齊劃一的草甸,昆猶如人工整治一般;草甸中,溪流蜿蜒,泉水潺潺,草坪上報春昆花、紫苑花、草梅花、馬先蒿花等成千上萬種野花怒放盛開,頗昆具林區特色的木籬笆、木板屋、木頭橋及農牧民的村寨星落棋布、昆錯落有秩,勾畫了一幅恬靜、優美的"山居圖"。,隨后下到山底到魯朗國際小鎮隨后。前往【林芝八一鎮】。抵達后,享用晚餐,【石鍋雞】頓雞的石鍋是用一種叫做皂石的云母石坎鑿而成,而這種石頭僅產于墨脫,以前要靠背夫把原始石頭背出來后再由門巴族人用整塊石料手工細心鑿制,加工時需藥下手力道均勻,一旦心急皂石立刻鑿穿,所以這種鍋非常昂貴,這種石鍋保溫性能好而且據說有含美鐵17種礦物質微量元素,對人的身體非常有益!隨后入住酒店。 溫馨提示:  全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口,山口氣溫較低,坐車時間長,較為辛苦,但路況很好,全程柏油路面。 途中餐廳條件較差,請備厚外套、暈車藥品及食物。 準備好相機、攝像機,充足電池,導游會安排在途中風景絕好處停車拍照,以盡收今日絕美風景,但注意安全。 林芝為多雨地區,請出發前備好雨具
  • 第5天 D5林芝—雅尼濕地景區—雅魯藏布江大峽谷—南伊溝—八一鎮
    用餐:早餐(√) 午餐(√) 晚餐(√)
    林芝
    酒店用完早餐后,前往【雅尼濕地景區】雅尼濕地景區 橫跨林芝、米林兩縣的雅尼濕地景區(原苯日神山),氣候宜人、溫度適中、水汽氤氳,不僅有西藏常見的藍天白云雪山,也有江南的綠樹成蔭,雅尼濕地因雅魯藏布江和尼洋河交匯而形成,近處的濕地與水道交替,景色優美。站在【西藏第一個玻璃棧道】上能觀賞到藏在高原深閨處的雅尼濕地景區,幻化出一幅壯闊而秀美的畫卷!這條曲線蜿蜒曲折,連綿不絕的高原濕地,如畫卷般美得讓人驚艷!雅尼濕地,一處最不像西藏的地方,近觀碧水、沙洲、綠樹;遠眺雪峰、群山、藍天。有著江南的煙雨迷離,又有著高原的圣潔壯美,美得讓人久久不忍離去!前往【大峽谷景區】排隊換乘景區循環觀光車(隨車有講解員),進入景區游覽。車進車出,游覽時間約2.5小時)。1994年雅魯藏布大峽谷被論證為世界第一大峽谷,2005年度被《中國地理人文雜志》評選為“中國最美的峽谷”,評語為“地球上最后的秘境”。沿途藍天、白云、雪山、桃花、村寨與清澈的江水輝映,綿延千米的佛掌沙丘,古松迎客,到達素有“背包客圣地”之稱的派鎮,換乘景區觀光車,參觀公元8世紀蓮花生大師的修行洞“廳姆?古茹查布”、在美麗的公尊德姆農莊觀看中國最美山峰“南迦巴瓦峰”, 天氣晴朗時,還可以欣賞到南迦巴瓦峰在雅魯藏布江中的倒影,進入索松村,到達南峰醉美觀景臺,將十里桃花的美景盡收眼底,又可以遠眺白雪皚皚的南迦巴瓦,還可觀看最美舞臺的鍋莊表演,大家亦可參與其中,充分感受當地的民風民俗。(觀光車停車場→索派大橋→吞白村→吞白寺(停靠游覽)→公尊德姆農莊(停靠游覽)→最美舞臺(停靠游覽)。觀看參觀完畢后,前往返【南伊溝】南依溝是一片尚未開發的原始森林,一個天然的氧吧。 據說,南依溝再過去,就是印度實際控制區,。“南依”,藏語里是“神仙居住之地”的意思。看那潺潺的流水,星星點點的野花,牦牛成群的草壩子,飄逸的植物長須,這兒即便不是神仙居住之地,也一定是神仙特別眷顧的地方,南依溝的主要景點是:藏藥觀賞園--南伊珞巴民族村--千年云杉王--彌姆石柱--甘露洞-- 扎貢溝原始森林珞巴族為我國少數民族之一(1965年經國務院批準確認),他們祖祖輩輩都生活在西藏的珞瑜地區,珞巴意為“南方人”。主要分布在米林、察隅、墨脫等縣與印度、尼波爾接壤的邊境地區。珞巴族有自己的語言,屬漢藏語系藏緬語族,無文字、通用藏文。扎貢溝原始森林:位于米林縣南部的南伊珞巴民族鄉扎貢溝內,距離縣城7公里,森林總面積達820公頃,氣候條件良好,年平均降水量675毫米左右,年平均氣溫8.2℃,林中動植物資源十分豐富,有造型奇特的各種樹木、種子植物720余種!回酒店,享用晚餐,結束愉快的一天。 溫馨提示:  1、此日行程較長,主要風景是沿途風光,在路上司機和導游會根據沿途風光的特色地給客人停車拍照。 2、客人自行準備一些高熱量的零食在車上食用,便于緩解因長途坐車引起的不適。 3、大峽谷景區內的觀光車是循環班車, 每個站點隨上隨下,請攜帶好隨身的物品,以免遺失在觀光車上
  • 第6天 D6八一鎮—嘎定溝—民俗村—拉薩
    用餐:早餐(√) 午餐(√) 晚餐(√)
    拉薩
    酒店用完早餐后,林芝【嘎定溝】屬花崗巖峽谷風貌,由于受印度洋暖濕氣流的影響,峽谷兩側山高崖陡,疊嶂起伏,蒼松巨柏遍布山崖。藤竹布滿溝底,杜鵑等幾十種野花飄香,左側山崖200多米落差的瀑布由天而降,更為神奇的是瀑布水中天然形成的一尊大佛時隱時現,天佛瀑布由此而此得名。據說這是林芝地區藏族同胞的保護神,難怪大家對這尊佛像十分的敬仰。如果用望遠鏡看,還可以看到瀑布右上角有一個藏族美女的圖案,惟妙惟肖的,這里面肯定有不少美妙的傳說。卡定溝天佛瀑布在藏族人民的心目中有著非同一般的地位。前往參觀之后返回拉薩,在途中參觀【民俗村】西藏民俗村依山就勢,行走期間,會染成天,各種藏式的建筑錯落有致的鑲嵌在山上,讓人感受最原始的山村風貌,有山間小道貫穿,,民俗演繹 璐巴民居 工布民居 手工藝作坊一次展現。抵達后,享用晚餐,隨后入住酒店。 溫馨提示: 此日返程,您可以利用今天多拍一點風景照留作紀念
  • 第7天 D7拉薩—羊卓雍錯—藏草宜生或秀色才納—拉薩
    用餐:早餐(√) 午餐(√) 晚餐(√)
    拉薩
    酒店用完早餐后,前往【岡巴拉山】,海拔4990米,是觀賞羊卓雍錯全景的最佳觀景位置,參觀【羊卓雍措】藏語意思為“天鵝池”,是西藏三大圣湖之一,位于雅魯藏布江南岸,山南浪卡子境內,湖面海拔4441米,總面積638平方公里,大約是杭州西湖的70倍,湖水深20-40米最深處60米,是喜馬拉雅北最大的內陸湖,羊湖岔口較多想珊瑚一樣,因此它在藏語中又被稱作為“珊瑚湖”。隨后下到湖底觸摸圣水,愿保我們幸福安康!之后返回拉薩參觀,【秀色才納】位于拉薩市曲水縣采納鄉,是集合藥材,觀光有機生產,種植研發為一體的景區依托高原四不污染的獨特優勢和自身多年種植經驗,致力于天然藥物資源研究,中草藥種植加工及綠色健康食品的研發與生產。該景區是第一個打造西藏健康產業基地,致力于瑪咖和藏紅花等藥品種植與加工!是西藏第一個千畝地道藥材種植基地,和最大的紅酒莊園!或者【藏草宜生工業園】(AA工業旅游景區:約45分鐘):參觀蟲草生物發酵車間,領略西藏的傳統及科技文化。隨后入住酒店。 溫馨提示:  全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口,山口氣溫較低,坐車時間長,較為辛苦。 途中餐廳條件較差,請備厚外套、暈車藥品及食物。 準備好相機、攝像機,充足電池,導游會安排在途中風景絕好處停車拍照,以盡收今日絕美風景,但注意安全
  • 第8天 D8拉薩—西安—大連
    用餐:早餐(√) 午餐(×) 晚餐(×)
    您溫馨的家
    早餐后乘車前往拉薩機場-西安機場-大連     結束此次之行。 臨行前請再次檢查自己的所有物品是否齊全。 請自行安排當日午餐。
  • 費用包含

    住宿標準: 拉薩:金鵬銀酒店、藏香益、昆晟酒店、福幡林.圣都酒店.都市 118 酒店.國瑞斯酒店或同級 林芝:俊凱、大峽谷酒店、嘉龍酒店、圣濃山莊、名人商務酒店、或者其他同級掛三星酒店  用餐標準:早餐為酒店含早(不吃不退),正餐 30元/人/餐,八菜一湯,十人一桌(人數不足菜量酌減)不含酒水, 以川菜為主,如有忌口者可自備食物;行程中團隊用餐,客人自愿放棄,費用不退。 景點標準:實際游覽景點(政府政策景區門票全免所以不含景點首道大門票,如有調整客人現付),如遇景區門 票政策性上調,請客人現補差價;行程內已含景點如產生優惠,按旅行社折扣退還差價;如客人自愿 放棄行程中景點,費用不退;持老年證、學生證、記者證、軍官證、導游證等所有證件一律無效。因 為天氣原因無法游覽納木措景點不退任何費用。 用車標準:當地旅游車,車型根據此團人數而定,保證每人 1 正座,若客人自行放棄當日行程,車費不予退還, 因西藏特殊氣候條件,旅游車輛均不能開空調設施,因高原長時間行車,途中車輛負荷較大,可能會 遇到汽車拋錨并影響行程的情況,旅行社對此會迅速做出補救措施,請游客做導游標準:當地導游服務,因西藏旅游業處于起步發展階段,當地導游服務無法與內地導游相比較,請游客諒解。  購物自費:全程無購物,行程中自由活動期間,客人自愿選擇參加,簽署購物自費補充協議! 
  • 費用不包含

    1、單房差,雙人標準間,如產生單男、單女需要補房差 2、航空保險、客人自愿選擇參加的額外消費和私人消費、自由活動期間的餐費、車費等。 3、旅游者意外傷害險,建議客人出團前自行投保。 4、因交通延阻、罷工、天氣、飛機機器故障、航班取消或更改時間等不可抗力原因所引致的額外費用。
  • 兒童安排

    兒童1.2米含以下,不占床位、不含早餐、不含景點門票,當地旅游車位、往返飛機票。身高超高按景區與交通部規定由家長現付
  • 購物安排

    購物自費:全程無購物,行程中自由活動期間,客人自愿選擇參加,簽署購物自費補充協議! 
  • 自費項目

    巴松措50 /大峽谷90 /南80/大昭寺85/苯日35
  • 其他事項

    一旦確認以上內容,我社隨即進入操作階段,若確認后因游客自身原因取消出行,而導致已留位置沒有時間收客,游客應承擔已發生的費用以及因其取消而導致的本團成本上漲的費用;請務必核實游客名單是否準確,團隊機票一經出票,不簽不改不退,敬請諒解!16周歲以下兒童持戶口本登機,16周歲(含)以上必須持身份證登機,或派出所開具臨時登機證明。請務必于指定集合時間抵達機場,如因客人原因未按時抵達機場出現的誤機,損失將由客人負責,感謝您的配合,祝您旅途愉快! 根據《最高人民法院關于限制被執行人高消費及有關消費的若干規定》,限制失信被執行人旅游活動、乘坐飛機等非必需消費行為,如因瞞報失信信息參團后,最終導致無法出行,所產生的費用由游客承擔!
  • 溫馨提示

    證件提示:請帶好身份證原件登機(16 歲以下兒童須帶戶口本原件,16 歲以上兒童帶身份證原件),若因自身原 因造成不能成行的由旅游者自行承擔責任,因參觀布達拉宮需要,請客人帶好身份證原件。 保險:含旅行社責任險,建議游客自愿購買旅游人身意外險,如在當地發生費用,請把縣級以上醫院蓋章的診 斷證明書、用藥清單、病例、醫藥費原件發票一并帶回,并及時與您報名旅行社溝通,以便理賠;單證不全者,保險 公司不予理賠。 進藏攜帶物品:太陽鏡、太陽帽、防曬霜和潤唇膏是必備之物,夏季出行也應備好長袖衣褲、羊絨衫和外套等 保暖衣物,不要穿超短裙等過度暴露的服裝。  保持通訊暢通:請保持手機號碼與預留在旅行社的一致,保持暢通有效;并注意將手機隨身攜帶以備緊急聯系。  理性購物消費:購物時注意商品質量及價格,并向商家索取正式發票。  高原反應:有高血壓、心臟病、哮喘病患者不適宜進藏旅游,不要帶著感冒進藏。進藏前請謹記 “慢慢走,少 開口,多睡覺,別喝酒,防感冒”。有需要的游客請提前備好防高原反應藥品,如紅景天、諾迪康等。  不允許客人私自離團,如客人離團,則視為自愿終止合同,并自愿放棄合同中未發生的接待事項和費用,我社 概不受理因此而產生的一切后續爭議。  年滿 60 歲以上的游客需簽署健康申明,謹慎入藏。年滿 70 周歲以上游客不建議進藏,如仍想入藏,需家人陪 同并出示醫院的體檢證明,證明身體狀況事宜入藏。  西藏旅游告知書 西藏特殊的高原環境,對身體會有一定的影響,因此,到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查,在肯定自 己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下,才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。  1、不適宜到西藏旅行的人 心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變,以及嚴重貧血或高血壓的病人,切勿肓目進入高原。你如果從未進過 高原,那么建議你在進入高原之前,進行嚴格的體格檢查。 患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期,發 生急性高原病的危險性明顯高于其他人;若在高原停留時間過長,也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于 機體要適應高原環境,肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強,使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出 現疾患,便會使病情進一步加重。 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動,建議你向有經驗的醫生請教,并且盡量本著穩健的原則。  2、進入高原之前的準備  (1).進入高原前,可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項,做到心中有數,避免無謂緊張。  (2)進入高原之前,禁止煙酒,防止上呼吸道感染。避免過于勞累,要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參 等,以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染,應治愈后再進入高原。  (3)良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明,保持豁達樂觀的情緒,樹立堅強的 自信心,能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之,憂心忡忡、思慮過度,稍有不適便高原緊張,反而會 加大腦組織的耗氧量,從而使身體不適加劇,使自愈時間延長。  (4)如果你從未進過高原,在進入高原之前,一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人,切勿肓 目進入高原。  3、進入高原途中注意事項  (1).應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物,如硝苯吡啶(又名心痛定)、氨茶堿等,也需備有防治感冒 的藥物、抗菌素和維生素類藥物等,以防萬一。  (2)由于高原氣候寒冷,晝夜溫差大,要注意準備足夠的御寒衣服,以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有 可能促發急性高原病。  (3)在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀,應立即處理,及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶 20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰,或反應遲鈍、 神志淡漠、甚至昏迷,除作上述處理外,應盡快到附近醫院進行搶救,或盡快轉往海拔較低的地區,以 便治療恢復。 (4).由于乘車進入高原所需時間長,途中住宿條件差,體力消耗大,因此除要準備以上各種物品外,還應該 準備水或飲料以及可口易消化的食物,以便及時補充機體必需的水和熱量。  4、高原反應 →在西藏旅行,最應該注意的就是高原反應 因人而異,未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大,體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現 形式也各不相同。一般情況下,瘦人好于胖人,女士好于男士,矮個子好于高個子,年輕者好于年老者。 從平原地區進入高原后,人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面:  (1).脈搏(心律)頻率:平原地區正常脈搏為72次/分,初到高原時脈搏可增至80~90次/分,個別 人可達100多次/分,居住一段時間后,又可恢復。 (2) 呼吸:呼吸系統輕度缺氧時,首先表現呼吸加深加快,隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快,人們會感到 胸悶氣短。適應后,會逐漸恢復到原來水平。  (3).血壓:平原地區正常收縮壓為110~120毫米汞柱,舒張壓為0~80毫米汞柱。初進入高原后, 由于血管感受器作用和體液等影響,使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升,從而保證心臟冠狀動脈、 腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。  (4)神經系統:中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時,整個神經系統興奮性增強,如情緒 緊張、易激動等,繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后,則由興奮轉入抑制過程, 表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷,若轉入低地后會恢復正常。神 經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理,缺乏思想準備的人, 反應就多些;相反,精神愉快者反應就較少。 (5)消化系統:進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制,除胰腺分泌稍增加外,其余消化食物的唾液、 腸液、膽汁等分泌物較平原時減少,腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、 上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后,可逐步恢復。 在高原,如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。  5、到達高原后注意的事項  (1).剛到高原,每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原, 如果能夠正確地保護自己,2~4天后,一般都可使上述癥狀好轉或消失。 (2).如果是坐飛機上高原,一般高山反應的癥狀會在12~14小時左右產生。所以,剛剛到高原的時候一 定不要劇烈運力,而要立刻臥床休息。否則,一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。 (3).人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然,吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀,但停止吸氧后 癥狀又會重新出現,延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話,建議最好不要吸氧,這樣 可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應,會不治自愈,不要動輒吸氧,以免形成依賴性。  (4).進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品;多喝水,使體內保持充分的水分;晚餐不宜過飽。最好不要 飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。 (5).注意避免過度疲勞,飲食起居有規律。初到高原的前幾天,不要頻頻洗浴,以免受涼引起感冒。感冒常 常是急性高原肺水腫的主要誘因(在缺氧狀態下不易痊愈)  (6).在藏期間,旅游活動不宜過于頻繁,身體負荷不宜過重。初到高原的時候,不可急速行走,更不能跑步, 也不能做體力勞動。一周后,才可逐漸增加一定的活動量。  (7).必須注意,如果進入高原后,反應的癥狀愈來愈重,特別是靜息時也十分明顯,應該立即吸氧,并到醫 院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧,并在藥物治療的同時,迅速轉送海拔 低的地區。 (8).常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者,高原反應甚微,且能很快自愈,但也不可因此大意而逞強.尤其 是進入到新的海拔高度前,要有一兩天的漸進適應性鍛煉,在沒有適應和準備的情況下,不要驟然進入 海拔5000米以上的地區,以防突發不測。  皮膚保養 科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原,天氣干燥,空氣稀薄而 且多塵,紫外線十分強烈,而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途 中犧牲掉自己的肌膚的話,那就必須做好準備,尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要,但別把帽子帶得太緊,這樣腦門很容易長豆豆。防曬霜可不能貪便宜,防曬系數大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段 時間與皮膚結合后,才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗,最好每隔一兩小時涂一次。 同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏,嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。 另外,保持心境平和是有利于保持你的皮膚的;即便條件有時候比較困難,但是還是要多吃水果和蔬菜。 保持皮膚好的另一個偏方是:晚上睡覺前一定要洗臉,早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動, 如果沒有良好的衛生條件,最好就不要洗臉,灰撲撲的一般對皮膚有保護作用,當然,涂一點酥油會效果更好。 有點臟不怕,怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。  6、其他健康事項  (1).注意保暖,西藏的晝夜溫差非常大,而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米,溫度降低6℃, 所以一定要注意保暖,即使在夏季也必須準備外套或毛衣,在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷 的。另外,保持身體的干燥也很重要。  (2).高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛,應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境,冰雪地及水面會 反射很強的太陽光,在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時,即可造成雪肓。所以, 在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡,或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失 明,輕微的癥狀是:對光線敏感不停眨眼,眼中似有沙子,疼痛,眼睛發紅,不停的流淚。若發生雪肓, 應以眼藥水清洗眼睛,到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮,減少用眼,盡量休息。良好的休息和 舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀,但完全恢復通常須5~7天。  (3).西藏各條旅游線上,尖土大,衛生條件不好,所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話,不妨考慮使用用完即 棄型的鏡片,拉薩有隱形眼鏡出售,價格和內地相當。  (4).剛剛上高原的時候由于氣候干燥,會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以看到一些 游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。 (5).帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉不適。  (6).建議大家考慮帶著以下藥品:金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎 丸,止咳水、白花油、維他命C丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。  (7).建議準備大小各一個小型藥盒,大的放在背囊里,小的隨身帶。  (8).小心中暑,高原的陽光是很可怕的,尤其在夏天做長時間的戶外活動的時候。因此高原戶外旅行活動一 定要備有清涼油、人丹之類的等,而且要多喝水。發現有人中暑,應盡快將其移至陰涼通風處,抬高頭 肩部半躺下,脫掉外衣用水濕潤患者內衣,不停扇風并用冷毛巾擦拭患者身體使得患者的體溫降低。
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